Doğru beslenmeyle herpes'i uzak tutun
Lizin esas olarak hayvansal gıdalarda bulunduğundan veganlar ihtiyaçlarını karşılamakta daha zorlanırlar. Buğday tohumu, kabak çekirdeği ve yulaf gevreği gibi bazı iyi doğal mineral kaynaklarının da arginin açısından zengin olduğunu da unutmamak gerekir.
En önemli ipuçları:
Yemek yerken sakinlik ve düzenlilik, üç öğünlük yapı.
Fazla kilonuz varsa: bel çevrenizi azaltın. Göbek yağı, bağışıklık sistemini zorlayan inflamatuar haberciler de dahil olmak üzere çok sayıda hormon üretir. Aralıklı oruç kilo vermenize yardımcı olabilir .
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için şekerden kaçının: Mümkünse tatlılardan, hamur işlerinden, tatlı kuru meyvelerden kaçının; özellikle çikolatadan kaçının. Eczanedeki acı maddeler tatlı isteğine karşı yardımcı olur .
Lizin bakımından zengin (günde vücut ağırlığının kilogramı başına 30 mg'a kadar lizin) ve arginin bakımından düşük bir diyet uygulayın.
Lizin bakımından zengin yiyecekleri tercih edin: yumurta, kas eti, balık (ton balığı hariç); Tofu, süzme peynir, az yağlı quark, Parmesan, Gouda, inek sütü; Meyve ve sebzelerde de daha düşük miktarlarda bulunur; özellikle baklagillerde: fasulye, mercimek, nohut, soya.
Arginin bakımından zengin yiyeceklerden kaçının: fındık, çikolata, buğday tohumu; ayrıca ton balığı, yulaf ezmesi, soyulmamış pirinç, tam tahıllı makarna/ekmek, bezelye.
Protein alımını doğru şekilde dozlayın: günde vücut ağırlığının kilogramı başına toplam 1 gram - süt ürünleri (örneğin pirinç gevreği ve süt veya kahvaltı lorlu sabah lapası); Haftada birkaç kez deniz balığı (aynı zamanda omega-3 yağ asitleri de sağlar); baklagiller (biraz bezelye); ayrıca algler. Kuruyemişler protein bakımından yüksektir, ancak hassas olduğunuzda onlardan uzak durduğunuzdan emin olun!
Karbonhidratları ölçülü tüketin . Emmer tanesinde lizin ve arginin amino asitleri nispeten uygun bir orana sahiptir.
Bol miktarda sebze – her gün en az 3 büyük avuç: çorba, garnitür, salata, çiğ sebze olarak. Yüksek kaliteli yağlarla süsleyin.
İyi yağlar kullanın: kolza yağı, keten tohumu yağı, zeytinyağı, ceviz yağı; avokado gibi bitkisel yağlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirecek vitamin ve mineraller: Günlük 500 C vitamini, 15 mg çinko ve 300 ila 500 mg magnezyum.
C vitamini kaynakları: Deniz topalak suyu, lahana, biber, brokoli, Brüksel lahanası, kivi, limon, portakal, greyfurt, lahana turşusu.
Magnezyum kaynakları: örneğin ıspanak, yumuşak meyveler, muz, amaranth, kinoa, soya fasulyesi, balık.
Çinko kaynakları: örneğin karaciğer, maya gevreği, soya fasulyesi, mercimek, kinoa.
Çok fazla için: günde en az 2 litre su (gazsız maden suyu), şekersiz çay (örneğin adaçayı, papatya, kekik) veya et suyu; Yemeklerin yanında kahve içmeyin.
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/E...es114.html